皆さんこんにちは！
LIVE GYM TOKYOのハリガヤです！
今回はここ数年で多くの人が一度は耳にしたであろうサプリメント【HMB】に関する内容を書いていきたいと思います。
私自身トレーナー業や筋トレには関係のない友人や知人から「HMBってどうなの？」といった類の質問を受けることが多く、その都度細かな詳細は述べないものの、「筋肥大に効果的なサプリメントの一つだけど初心者にとって優先順位はそこまで高くはない」といった回答で応じることが多いです（笑）
そもそも何故【HMB】サプリメントが多くの人の耳に入るようになったかといえば、主な理由はSNS広告によるものではないかと考えられます。
YouTubeやInstagramといったSNSを眺めていると、それらの人工知能がユーザーの好みのジャンルを推測しそれに合った広告を流すというのは言うまでもなく有名な話ですが、私自身もこのようにフィットネスに関わる記事をアップすることを仕事にしている為自然とそういった内容のSNS記事であったり動画を無意識に眺めていることが多いです。
なので私自身もスマホの画面には頻繁に【HMB】サプリメントに関する広告が流れてきます。
友人や知人からは「【HMB】サプリメントの広告での内容や効果が胡散臭すぎるんだけど本当にあんな効果があるのか？」といった質問も多く、実際に広告を見ると残念ながらお世辞にもリアリティのある商品だとは思えないケースが多いです。
多くのメーカーから【HMB】サプリメントに関する広告が流れてくるのですが、その多くが以下のような宣伝文句であったりストーリーではないかと思われます。
・最近太りだしてしまい仕事もプライベートも全くダメな日々を送る男性
・仕事もプライベートも充実している友人や同僚から【HMB】サプリメントのおかげで今の自分があるからお前もどうだと勧められる
・俳優の○○さんも【HMB】サプリメントを使用し短期間で劇的なダイエットに成功
・辛い運動や筋トレは一切なしで【HMB】サプリメントを飲むだけでOK
・日常生活を送るだけで脂肪がみるみる筋肉に変わる
・【HMB】サプリメントを飲みだして仕事もプライベートも充実してハッピーエンド
といった具合ではないでしょうか？（笑）
【HMB】サプリメントの広告を見慣れている方は「まさにコレだよ」と合点されることと思われます（笑）
特に今回の記事では【HMB】サプリメントの広告が胡散臭いといわれる理由として挙げられる宣伝文句を一つ一つ私なりに解釈し解説してみたいと思われます。
・俳優の○○さんも【HMB】サプリメントを使用し短期間で劇的なダイエットに成功
→ダイエットの成功に関して言うと前提として食事管理が必須要素となります。
極論を言ってしまえば消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば体重は落ちるので、【HMB】サプリメントの有無よりもその大前提が踏まえられているかが重要です。
また、「俳優の○○さんが短期間で～」といった画像で筋肉が見事に現われたバッキバキな身体が映し出されますが、こちらに関して言うとダイエット以前にしっかりとバルクアップ(筋肉増量)の期間を経て減量した結果と思われますので、きちんとバルクアップ期間を置かないでウエイトトレーニング未経験者がいきなり減量だけをしても筋肉バッキバキの身体にはなりません。
・辛い食事制限や筋トレは一切なしで【HMB】サプリメントを飲むだけでOK
→先述した内容と重なりますが食事制限(カロリー消費の収支調整)と筋トレ(筋肉増量)なしでサプリメントのみを使用しても体脂肪は減りませんし筋肉も増えません。
誤解を招かないように言わせていただくとステロイドの類のドーピング剤に関して言ってもハードなトレーニングや食事管理があってこそ筋肉が成長し、体脂肪も削ぎ落とされていきます。
もちろん私はドーピングを推奨することなんてありませんが、実際にそれらを使用したとしてもトレーニングと食事管理からは避けられません。
・日常生活を送るだけで脂肪がみるみる筋肉に変わる
→そもそも脂肪が筋肉に変化するということはまずあり得ません(笑)
ボディビルダーの方々がオフシーズンではバルクアップに専念した結果、筋肉も脂肪もどちらも付いた丸々とした身体になった状態から、コンテストシーズンでは極力筋肉量を落とさないようにしながら体脂肪をギリギリまで落とした姿を披露するため、ビフォーとアフターだけ見てしまうとトレーニングについての見分がない方が見ると「脂肪が筋肉に変わった」ように錯覚してしまうのかも知れません。
かく言う私も中学校時代は「脂肪が筋肉に変わる」と信じていた一人でございます(笑)
また、こちらも先述した内容と重なりますが日常生活だけでは筋肉を増量することはほぼ不可能でしょう。
ウエイトトレーニングによって身体を大きくしていくにはしかるべき負荷を筋肉に与えオーバーロード（過負荷）の原則に則り負荷を適宜増加していくことが必須です。
どうしても「楽に痩せたい」、「早く痩せたい」、「すぐに筋肉をつけたい」といった願望は誰にでもあるのでしょうが、ダイエットにおいてもバルクアップにおいても結局のところ近道はなく地道な日々の食事管理と適切な負荷のトレーニングを避けて通ることはできないのです。
「ラクしたい」という願望だけに任せて商品を購入してしまっては、お金も時間も無駄になってしまい結果的に自分の理想とする身体を手に入れるのに遠回りをしてしまうことになりかねません。
情報が錯綜している現代ではこういった購買意欲だけを駆り立てるような広告も多いため、賢く取捨選択していかねばなりません。
【HMB】サプリメントの広告について疑問がある方にとって参考になりましたら幸いでございます。
次回の記事では【HMB】サプリメントの正体並びに本来の効能についてを書いていきたいと思います。
ここまで読んでいただき誠にありがとうございました。
それではまた次回の記事でお会いしましょう！
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