皆さんこんにちは！

 

 

LIVE GYM  TOKYOのハリガヤです！

 

 

今回のブログでは昨年アップさせていただきました「プレワークアウトサプリメントを自作してみよう」の記事の続編となる内容を書かせていただきます。

 

 

前回の内容は主に市販のプレワークアウトサプリメントを摂取する際のデメリットについて書かせていただきました。

 

 

プレワークアウトサプリメントのデメリットに関する記事はコチラ！！

 

プレワークアウトサプリメントを自作する最大のメリットは前回の記事と重なりますが、デメリットの記事で挙げたような不必要な栄養素は入れずに、その時のコンディションやトレーニングを実施する時間帯やトレーニングする部位に応じて自在にカスタマイズする事だと私は思います。

 

 

また、先の記事で挙げたように市販のプレワークアウトサプリメント(特に海外製品)は着色料や人工甘味料を大量に使用しており、そういった物質を体の中に極力入れたくないというトレーニーの方も多いかと思われます。

 

 

見た目がイマイチで味も苦いだけのサプリメントになってしまうのですが、成分調整の自由度や各個人に合った確かな効能などからプレワークアウトサプリメントを自作する価値は大いにあると私は思います。

 

 

今回はプレワークアウトサプリメントをプレワークアウトサプリメントたらしめる、またそれを自作する際に必要な栄養素を単体で取り上げてみていきたいと思います。

 

クレアチン

クレアチンは最大瞬発力の発揮の際に使われるエネルギーで、自然界の食品にもクレアチンは含まれておりますがトレーニーたちの間ではサプリメントから摂取するのが定番となっています。

 

 

クレアチン筋肉に水分を引き込む作用もあるため、クレアチン摂取時には水を通常よりも大量に飲まないと筋肉が攣ってしまう恐れもあります。

 

 

また、ボディビルやフィジークなどのコンテストの際に最終的に水抜きをして身体の質感をドライに仕上げていく際にクレアチンを数週間に渡り体内から抜くことによって排水させる選手も多くいると聞きます。

 

 

トレーニング時の使用重量を重視している時には必須となる一方で、水分調整が必要な時には不要な栄養素となるのがクレアチンですね。

 

アルギニン・シトルリン

 

アルギニンとシトリンはそれぞれ血中で【アルギニンはシトリンに、シトルリンはアルギニンにそれぞれ変換されます】。

 

 

また、その変換の際に血中の窒素濃度が上昇しパンプアップが起こると言われています。

 

 

シトリンはトレーニング時にパンプアップさせたい際は必須で、アルギニンは摂取することで成長ホルモンの分泌が促されるとも言われています。

 

 

アルギニンについて気をつけなければいけないのは、疲労時に唇などにヘルペスが出る症状を持っている人の摂取は避けたほうがいいという点です。

 

 

アルギニン自体がヘルペスウイルスを活性化させてしまう働きがあるようで、かくいう私もアルギニン摂取によってヘルペスを発症させてしまった経験があります（泣）

 

 

バルクアップを目指すトレーニング時には必要度の高い素晴らしいサプリメントなだけにアルギニンを摂取できないのは歯痒いのですが、上記の症例に当てはまる方はプレワークアウトサプリメントを自作する際にアルギニンは排除するのが妥当でしょう。

 

カフェイン

カフェインに関していうとトレーニング愛好家以外でもその効果には馴染みがあり、摂取することによって覚醒作用があります。

 

 

また、カフェインを摂取することで発熱し発汗が促される感覚が私にはありトレーニング時の自分自身へのムード作りも担っていると思います。

 

 

夜遅い時間帯にトレーニングをする方にとってはカフェインによる覚醒作用がトレーニング後の入眠を妨害する要因となってしまうため不要となるため、こちらもトレーニングを実施する時間帯によって増減をすれば良いでしょう。

 

チロシン

チロシンはアミノ酸の一種で、アドレナリンやドーパミンといった神経伝達物質の材料となります。

 

 

アドレナリンやドーパミンといった神経伝達物質は精神を高揚させ思考をクリアーにする働きがあるためプレワークアウトを摂取する最大のメリットである覚醒作用に大きく貢献しています。

 

 

あまりお勧めできませんが市販のプレワークアウトサプリメントでカフェインやチロシンといった覚醒作用を担う栄養素の量に慣れてきてしまったトレーニーはそれらを増量することでより強い効果を実感できることではないかと思われます。

 

 

※プレワークアウトサプリメントの各成分の増量は自己責任で、なおかつプレワークアウトサプリメントを一切摂取しないオフ期間も設けるようにお心がけください。

 

BCAA

BCAAはこちらのブログでも数多く取り上げてきており、トレーニー界隈では最もポピュラーなサプリメントになったことと思われます。

 

 

BCAAはトレーニング中の筋分解を抑制する作用があるため、イントラワークアウトドリンクとしての利用が一般的ですが、減量時などカタボリック(筋分解)に敏感になっているときには予防線としてトレーニング前にも摂取しておくと良いでしょう。

 

 

また、BCAAはトレーニング時の集中力維持の効能も期待できるためプレワークアウトサプリメントの持つ覚醒作用を後押ししてくれる効果も望むことができそうです。

 

 

以上が市販のプレワークアウトサプリメントに含まれている王道的な成分です。

 

 

これらの成分をカスタマイズすることによって状況に応じた自分だけのかつ、安全なプレワークアウトサプリメントが出来上がります。

 

 

こちらの記事の続編では実際に上記に成分を配合して作った私オリジナルのプレワークアウトについての使用感を書かせていただきたいと思います。

 

ここまで読んでいただき誠にありがとうございました。

 

 

それではまた次回の記事でお会いしましょう！

 

 

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