年末🍺🎊免疫力向上💪😁

皆さんこんに✨

Live Gym のThunderです(｀･ω･´)ゞ⚡

寒い日が続きますが、皆様お元気でしょうか？

寒さが一層厳しくなり、忘年会等で飲酒の機会も増え、中々タフな季節に入りましたね💪

既に私の周りでも風邪を引いてしまう人が多くいます🐰🤧
やはり体調を崩しやすい時期ですね💦

そこでタフな季節に体調を崩さない為、免疫向上、風邪予防等々の効果があると言われていますサプリメント、「グルタミン」を皆様にご紹介致します！！
グルタミンと共に忙しい年末を健康に乗り切りましょう✊!!

グルタミンとは🥺？

グルタミンは体内に一番多く存在するアミノ酸で、体内のアミノ酸中60%を占めています！

よくグルタミン酸と間違えられますが、効果をみても全く別のアミノ酸ですのでご注意を☝️😁

体には非常に多くのグルタミンが必要ですので、筋肉や血液中に大量にストックしています。

体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されていますが、風邪を引いた時、疲れが溜まっている時、飲酒をした時、運動をした時など、体にストレスがかかっている時は大量に消費されるため、食品からも積極的に摂取しなければならないアミノ酸です✨

グルタミンの効果

グルタミンには、筋肉の分解抑制、免疫力向上等に効果があると言われています。

筋肉の分解抑制

運動をした時、飲酒時、風邪を引いた時、ケガをした時など、体にストレスがかかった時はグルタミンが大量に消費されます。消費されたグルタミンが補給されないと、体にストックしていたグルタミンが足りなくなり、筋肉を分解してグルタミンを供給するようになります。

これがオーバートレーニング時、体調を崩して寝たきりの状態の時に筋肉が失われる理由のひとつです！

つまり必要なグルタミンがしっかり補給されていれば、筋肉の分解は抑制する事が出来ます。

せっかく筋肉を付けるために筋トレをしているのに、逆に分解させてしまっていたら悲し過ぎですよね、、💪😭
運動後には消費されたグルタミンをしっかり補給することをおすすめします。

免疫力の向上

強いストレスが与えられると、身体はそれに対抗するためのエネルギーを必要とします。このとき、筋肉が分解されてアミノ酸を取り出し、エネルギーとして使用されてしまう事があります。
特に材料として使われるアミノ酸は、アラニンとグルタミンです。
どちらも非必須アミノ酸である為、体内で合成が可能ではあります。
しかしアラニンは体内に豊富に存在しますが、グルタミンは不足しやすいです。

ストレス(仕事・激しいトレーニング・風邪・飲酒)があったときは、グルタミンの必要量が急増します。
しかしストレスが強ければ強いほどグルタミンは体内で合成するだけでは間に合わなくなってしまいます💦
そのためグルタミンは「条件下必須アミノ酸」とされています！
この為ストレスが存在している時、グルタミンは必須アミノ酸になると言えます☝️🧐

また、好中球やマクロファージ、リンパ球などの免疫細胞は、「グルタミン」をエネルギーとして使っていますが、グルタミンの濃度が高いほど、リンパ球の増殖も起こりやすくなります。
グルタミンを摂取することで免疫レベルが高まり、風邪を引きにくくなったり、ケガからの回復を早めたりすることが可能となります！

グルタミンの摂取方法🧐

グルタミンは肉、魚、卵、大豆などに含まれていますが、熱によって変性してしまうため、刺身や卵かけごはんなど、生で食べられる方法がオススメです✨
しかし先程の食材を常に生で食べられる訳ではありませんし、トレーニング時に摂取したい場合は衛生的に難しいです💦そんな時はサプリメントを利用すると効率的で簡単に摂取することが可能です。
1回あたり5g程度が目安となっています。

過剰摂取による影響？

グルタミンは安全性の高いアミノ酸です。
体型、性別等個人差はありますが経口摂取では1日40gまでは問題ないとの報告があります。ただしグルタミンも必要以上に摂取することは無駄になると同時に、肝臓や腎臓へ負担をかけることになります。
肝臓や腎臓に疾患のある方は医療機関にご相談下さい！

摂取タイミング

基本的にいつ飲んでもいいですが、おすすめのタイミングを挙げました↓

運動前後

長時間の運動によって血液中のグルタミン濃度は下がります、グルタミン濃度が低いままだと、体は筋肉を分解してグルタミン濃度を保とうとします。

せっかくのトレーニングで自分の筋肉を分解させないよう、しっかりと摂取する事をおすすめします。
免疫力を上げてしっかりと体調管理を行うためにも運動前後にグルタミンを摂取することをおすすめします。

就寝前

寝ている間は成長ホルモンが分泌されます。
グルタミンは腸管や免疫細胞のエネルギーになるので、疲れが溜まっている、風邪を引いている時などは就寝前に摂取することをおすすめします。

まとめ

グルタミンは筋肉の分解抑制から免疫力の向上など、コンディショニングには欠かせないアミノ酸です⚡

「飲み会続きだ🍺🥴」「なんだか疲れがとれない」「仕事が忙しい😵」といった場合、もしかしたらグルタミン不足かもしれません。日々のお仕事、トレーニングをベストコンディションで行うため、ぜひグルタミンを取り入れてみてはいかがでしょうか？😊