皆さんこんにちは！

 

LIVE GYM TOKYOのハリガヤです！

 

この度コンビを結成致しました！@MLB CAFE

 

来年はもしかして…

 

詳細はCOMING SOON ‼︎‼︎

 

毎日毎日寒い日が続き、トレーニングはおろか外に出るのすら億劫になってきますよね…

 

なんとか重い腰を上げてジムに行くもジムまでの道中で身体が冷えすぎてパワーが出ないなんて事もありますね^^;

 

今回はそんな寒い冬場のトレーニングをより質の高いものによりパワフルにする為の私なりの工夫をご紹介させていただきます！

 

・ホットのブラックコーヒーを飲む

トレーニング前にホットのブラックコーヒーを飲むというだけなのですが、暖かい飲み物を身体に入れてあげるとシンプルに身体は暖まります。

 

また、コーヒーに含まれるカフェインの覚醒作用により神経が興奮しトレーニングへのモチベーションが上がります。

 

カフェインは覚醒作用だけでなくトレーニング時の筋力の向上の作用も持つとも最近の研究から言われています。

 

筋肉を増やすために栄養を補助するものではなく、カフェインのようにトレーニング時のパフォーマンスUPをさせる類のサプリメントを【エルゴジェニックエイド】と言われています。
詳細は下記のリンクの記事をチェックしてみて下さい^ ^

https://gendai.ismedia.jp/articles/-/67244?_gl=1*oq4boc*_ga*YkRpYk5jaUJuMGE5dFl0RkEyVVZMUUF0RlZNVTBxOUpWS3VmeHBvcnNVTFFGamN1eWRWVzlZSkFKOFhCcXI3OQ..

 

ちなみに苦いものや辛いものが大の苦手な私ですが、冬場のトレーニング前のブラックコーヒー摂取は必須ルーティンとなっております笑

 

・トレーニング60分前以内にエネルギー摂取を行う

胃袋に固形物が入っている状態でのトレーニングはパフォーマンスを発揮しづらいために、一般的には食事をしてある程度時間を置いて消化してからのトレーニングが推奨されております。

 

消化能力に関しては個人差がありますが、1.5〜2.5時間ぐらい食事から時間を開けてトレーニングをする方が多いかと思われます。

 

しかし消化活動が行われる際には熱が産生されるため、その熱を利用してそのまま身体が温まった状態でトレーニングに突入してやろうというのがこの作戦です。

 

ご飯を食べている最中や直後に身体が暖まる感覚があるのは誰でもイメージしやすいかも知れません。

 

タンパク質炭水化物脂質の中でも特にタンパク質は消化の際に熱を発生が大きいと言われています。

 

私は冬場のトレーニング前はなるべく60分前には高タンパク高炭水化物の食事を取るように心がけております！

 

※一般的には食後すぐのハードな運動はお勧め出来ませんので、あくまで参考にしていただけると幸いです。

 

※脂質が多いものを食べてしまうと胃もたれしてしまい腹筋に力が入り辛く、思うようにパワーが出ないのでトレーニング前には極力脂質を抑えた食事をお勧め致します。

 

※炭水化物は筋肉を動かすエネルギー源となるためにトレーニング前には高炭水化物の摂取を意識してます。

 

・有酸素運動を行う

ウエイトトレーニングにのめり込む人ほど有酸素運動を軽視しているような気がするのは私だけでしょうか？笑

 

短時間でもウォーミングアップに有酸素運動を行う事は中々侮れません。

 

筋肉は体温が上がるほど柔軟になり、収縮力が強くなります。

 

1度体温が上がるとパフォーマンス発揮が13%向上するとの研究データも出ております。

 

しかし有酸素運動をトレーニング前に何十分も長時間行ってしまうと、ウエイトトレーニングで使いたいエネルギー源でもある糖質を余計に使ってしまうばかりか成長ホルモンの分泌を低下させてしまいます。

 

トレーニング前の有酸素運動に関してはやり過ぎに注意して10〜15分間に留めておくのが最もトレーニング時のパフォーマンスを向上させてくれます！

 

有酸素運動からついつい距離を置きたくなる私ですが、この時期のウォーミングアップの有酸素運動は必須ルーティンとなってます^ ^

 

私の場合は早めに汗をかきたいので、トレッドミル(ランニングマシン)で時速5〜6km/h傾斜9%にして10分間早歩きをしてからウエイトトレーニングに入ります。

 

1種目目の1セット目から身体が温まっているとそのまま突き抜けられる感覚がありこの方法は特にお勧めです！

 

・重ね着する

国内国外のボディビルダーやフィジーカーのトレーニング動画を日々チェックしている私なのですが、ある事に気がついたのです。

 

殆どの選手がトレーニング前半はTシャツを重ね着したりパーカーやウインドブレーカーを着用してトレーニングをしているんです！

 

トレーニングが進むにいくにしたがって服装が薄着になり、後半はタンクトップのような超軽装になるのが定番のようです。

 

ちなみに私的にはこの段々とトレーニングが進むにつれて薄着になる所作が非常にカッコ良く見えて、自分でもやってみたくなり始めました笑

↑THE・格好から入るタイプww

 

先程のトレーニング前の有酸素運動に重なりますがこちらも筋温を上げる事によりパフォーマンスを引き上げる事が狙いとなっております。

 

私も試したところ体温が高い状態を最後の種目の最終セットまで維持する事が出来て、集中力もキープしたまま質の高いトレーニングが出来た実感がありました！

 

今回ご紹介した工夫は4つほどありますが、私は寒い冬も充実したトレーニングをして自身の筋肉を成長させ続けたいと強く思っている為、4つとも全て実践しております笑

 

トレーニングによってより良い身体を手に入れる為には一回一回のトレーニングの強度及び質を上げていく事が最重要となりますが、少しでも良いトレーニングが出来る環境を自分で工夫すると大きなアドバンテージとなります！

 

【トレーニング→栄養摂取→休養】の3本柱のクオリティを上げて毎回自分が出来るベストを更新して過去の自分を超え続けていきましょう！＼＼\\٩( 'ω' )و //／／

 

 

とっても仲良し〜(*´ω｀*)

 

それでは！