皆さんこんにちは！
LIVEGYMTOKYOのハリガヤです！
今回の記事でも前回に引き続き「24時間ジムを有効活用するためのトレーニングアタッチメント類」について今回は一品ほどご紹介させていただきたいと思います！
24時間ジムを有効活用するためのトレーニングアタッチメント類 その①はコチラ！
24時間ジムを有効活用するためのトレーニングアタッチメント類 その②はコチラ！
今回ご紹介させていただく24時間ジムを有効活用するためのトレーニングアタッチメント類は比較的ここ最近オープンした24時間ジムによく置いてあるアタッチメントで、案外トレーニング中級者以上の方々も使い方を把握していないのではないかと思われます。
ランドマインアタッチメント
一見すると非常にシンプルな見た目をしており、トレーニングマシンの部品が一部外れてしまいそのまま放置されているのではないかと思ってしまいがちなのですが、こちらはトレーニングのバリエーションをグッと広げてくれる大変優秀なアタッチメントです。
「ランドマイン」の名前の通り「ランドマインプレス」という種目の際に用いるのが最も一般的な使用方法なのですが、背中種目で古くからボディビルダーたちに人気の「Tバーロウ」を行う際にもコチラを使うことが出来ます。
「ランドマインプレス」から見ていきましょう。
「ランドマインプレス」を行う際にはプレートを下に置きこのアタッチメントをそのプレートの穴に入れ、アタッチメントの筒状のところにバーベルを差し込み、反対側に負荷となるプレートを取り付けます。
以上の手順でランドマインプレスのセッティングは完了です。
写真上のランドマインプレスはバーを両手で持って行うことで大胸筋上部への刺激が入りやすくなり、写真下の立ったままや片膝を床について片手で行い投擲のようなフォームで行うことで下半身から上半身の連動を使い爆発力を上げる瞬発系のトレーニングになります。
その他にも立った状態でバーを両手で持ち左右に捻ることで体幹の強化種目になったりバーを側方に片手で持ちプレスすることで大胸筋の収縮種目を行ったりとランドマインアタッチメントを使用することでトレーニングのバリエーションは多岐に渡ります。
前者の瞬発力アップのための「ランドマインプレス」は案外難易度が高く、スクワットやベンチプレスやショルダープレスで最低限の基礎的な筋力を付けてからの導入が望ましいと思われます。
ウェイトトレーニングによって肥大した筋肉にパワーやスピードを向上させるための種目として各種競技選手にはとても良い種目だと私は思います。
一方で後者の大胸筋上部に効かせる「ランドマインプレス」はランドマインアタッチメントが回転軸になり、ちょうどテコの原理を利用したレバレッジシステムを採用した「ハンマーストレングス」のマシンの可動部と同じような動きになります
人間の関節が筋肉を介してテコの原理で動いているため、ハンマーストレングスに代表されるレバレッジシステムを採用したプレートローディングマシンはマシンでありながら負荷がフリーウエイトのように直接的に対象となる筋肉にかかってくるという特徴があります。
大胸筋上部の代表種目としてよく実施されているところを見る「インクラインベンチプレス」や「インクラインダンベルフライ」といった種目でイマイチ大胸筋上部への効きが感じられないという人はランドマインアタッチメントを使った「ランドマインプレス」を胸のトレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか。
続いてランドマインアタッチメントを使用した「Tバーロー」について見ていきましょう。
先に挙げた「ランドマインプレス」と同様にアタッチメントを床に置いたプレートに挿し固定し、バーベルの反対側に負荷となるプレートを取り付け、負荷側のバーにグリップできる形状のバーを挟むように取り付け完了です。
「Tバーロー」は基本的に下背部の種目に分類されるのですが、バーのアタッチメントを変えフォームを調節することで背中の中部に刺激を与え背中の厚みを強化するような種目にもなり得ます。
私個人的には「Tバーロー」を行う際は背中の中部種目としてよりも下背部の種目としてセレクトすることが多く下半身の連動も使ってややチーティング気味なフォームで高重量を扱うと下背部にしっかりと刺激が入る体感があります。
下背部の種目として上体をやや立たせ逆手でバーベルを握った「ベントオーバーロウ」がトレーニー界隈では人気と思われます。
かつての伝説のボディビルダー、ドリアン・イエーツ氏(下記写真参照、合成写真ではありません…汗)はこのやり方の「ベントオーバーロウ」で広い背中を作り上げたと言われ、そこから由来して「ドリアンロウ」と言われるようにもなりました。
私自身「ドリアンロウ」で得ることが出来る下背部への刺激も好きなのですが、「Tバーロー」の方では刺激が抜けず、動作中は下背部にギュウギュウと筋肉が収縮し続けているような感覚があります。
「ドリアンロウ」での収縮感や体感がイマイチという方や背中のトレーニングで新しい刺激が欲しいという方にはランドマインアタッチメントを用いた「Tバーロー」の導入をお勧め致します。
以上、ランドマインアタッチメントを使用した具体的なトレーニングとその詳細についてご紹介させていただきました。
もしも通っているジムにランドマインアタッチメントがありましたらトレーニング種目のバリエーションアップのためにも是非一度これらの種目を実践してみていただければと思います。
24時間ジムをさらに有効活用しトレーニングレベルアップの参考になりましたら幸いです。
ここまで読んでいただき誠にありがとうございました。
それではまた次回の記事でお会いしましょう！
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